Ibland är det ju ett måste att äta något på språng eller att snabbt få i sig något efter träning. Då är det rätt smidigt att ha en eller flera proteinbars lätt tillgängliga. Dock är det så att allt för många av dem, de har en massa socker och annat onyttigt i sig. Det är bra att kolla noga vilka som är bra för dig och vilka som är mindre bra för dig. På FitnessFrank.se kan du jämföra på enkelt sätt.

Göra egna proteinbars

Om du vill spara in lite pengar samt även ha full koll på vad dina proteinbars innehåller, då kan du göra egna. Här har du ett bra recept på det:

Hemmagjorda proteinbars (10 stycken)

  • 200 g proteinpulver
  • 100 g havregryn
  • Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)
  • 50 g jordnötssmör
  • 50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
  • 30 g kakao
  • 30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)

Det går att välja smak på proteinpulvret om du vill!

Så här gör du:

Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.

Varje bar innehåller:

ca 200 kcal
19,2 g protein
14,4 g kolhydrater
6,5 g fett

21 May 2022